ダイエットの究極はボディービルダー

見かけの体をどうするか？というテーマを知り尽くしているのがボディービルダーだと思います。
世界一となったチャンピオンボディービルダーのロニー・コールマンの筋トレ動画なのですが・・・
Ronnie Coleman Works Legs... PART 2
もう、すごすぎる・・・
ライトウェイト！じゃないですよね・・・！これ・・・！
ダンベルベンチプレスを90kgで行うそうです。
というか90kgのダンベルって・・・

ノネナール

冬のダイエットはエアロバイク？

もう冬ですから雪が降るのも時間の問題。冬のダイエット、特に有酸素運動は雪が降って外には出れないわけですから、室内で有酸素運動をする選択をするならおのずとをルームランナーかエアロバイクこぐのが中心になってきますよね。エアロバイクにするとして、いわゆるエアロバイクを選ぶ、家庭に導入するときに基準ってどういうのがありますかね？エアロバイクはとりあえず機能性重視でいくのか、なるべく置く場所＝スペースをとらないのがいいのか。個人の好みはあるにせよスペースをとらないかつ機能が高いとなるとお値段も高くついちゃうのかなあと思ってみたり。

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階段ダイエット

久しぶりの更新だ～

最近は近所をぶらぶら散歩。

といっても必ず石段をのぼって15分ほどかかる神社に行く。

これが非常に心肺機能が鍛えられる。

自分にとってはかなりきついが、日常生活が楽になった。

足上げの延長みたいなもんですね～。

室内で有酸素

足上げ50回を3セット。

足上げってインナーマッスルである大腰筋を鍛えられるのでバランス感覚がよくなり日常生活が楽に送れるようになりますよ。

こういうの結構重要だったりするんですよね。

スクワットでダイエットその２

というわけでスクワットをやりました。

今日は軽く30×3セット。

でも、さすがに最後のほうはきついです。

あっ、ちなみにスクワットをちゃんとやるといやがおうにも筋肉痛になりますよ。

ちゃんとやれば、ですよ。

ちゃんとというのは限界までという意味です。

ちなみに自分にとってある程度の運動強度を持つバーベルをかついで限界までやると気持ち悪くなります。

自分の場合は座り込んでしばらく動けませんでした。

運動不足を痛感しました。。

ダイエットにはホントに効果的なのでしょうが正直二度とやりたくない気分になりました。。

こういうマインドだからリバウンドするんですけどね。。

いやになるまではしないというのもダイエットには重要なのでしょうね。

ダイエットは続けることが慣用ですから。

スクワット、初めてのかたは特に顕著に反応が出るでしょう。

だから休みの前の日にやったほうがいいでしょうね。

スクワットでダイエット

太りにくい体を作るためには基礎代謝を挙げることが重要です。

その基礎代謝をアップするにはどうすればいいか？

それはつまり大きい筋肉を鍛えればいいわけです。

そこでスクワット。

スクワットだけで太ももやおしりの筋肉を効率よく鍛えることができるのです。

たとえば腕立てではどうやっても肘を曲げる機能をもつ上腕二頭筋は鍛えることができません。

これと同じようにスクワットも膝を曲げる機能を持つモモの後ろの筋肉が鍛えられなさそうに感じるかもしれません。

しかし、モモの後ろの筋肉は股関節を伸展させる働きもあるのでその心配は無用なのですね～。

モモの後ろの筋肉、ハムストリングスもスクワットで鍛えられるのです。

スクワットはキングオブトレーニングと呼ばれているのですが、その理由はスクワットの運動効率の良さもあるのでしょうね。

スクワットはダイエットに効果的だと思います。

ベンチプレスでダイエット？？

市営の体育施設のトレーニングルームでベンチプレスをしてきました。

ベンチプレスって大きい筋肉を刺激するものですから、体の代謝もアップしてダイエットに効果的だと思います♪

大胸筋に肩の三角筋、上腕三頭筋が主に刺激されるようです。

ベンチプレスにもコツがあって、それは肩甲骨をよせることを意識するのが大事！ってことです。

そうすると自然と胸を張った状態になり大胸筋に刺激がいきやすくさらに重たいウェイトをあげやすくなるそうです。

つまり筋肉が多少ストレッチされているとその部位を動きに動員しやすい、と。

やっぱり高重量を上げたほうが筋肉に刺激がいきますよね～。

ダイエット、にはなるのかな～。。。

そりゃあ、ベンチだけじゃあそうは行かないでしょうけど、、ダイエットも筋トレにも詳しくなりつつ痩せていけたらな～。

エアロバイクで脂肪燃焼！

今からの季節なら大丈夫でしょうが、夏とか冬は外に出るのが億劫になりますよねー。

運動したくてもできないというか、かといってジムに通うのも気が引けるというか・・・

服を買いに行く服がないみたいな感じで、ジムに通う体形じゃないんで。

悪循環です・・・

いやあ、よくないよくない！

ということで自宅でエアロバイクをこいでます！

目指せ！脂肪燃焼！！

今週は暑いです

全国的に暑いのかはわかりませんが、暑い。。。

早く秋になってほしいです。

テスト

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